Opiekowanie się noworodkiem i niemowlęciem często oznacza dla kobiety bycie w ciągłej gotowości, zaabsorbowanie potrzebami dziecka, rezygnację z wielu przyzwyczajeń i przyjemności. W takiej sytuacji może być Ci trudno zadbać o siebie i regenerować siły. Szybko może pojawić się wyczerpanie – brak energii fizycznej, a także chęci do życia.

Dlatego w nowej sytuacji życiowej ogromnie ważna jest „higiena psychiczna”, troska o siebie i zadbanie o swoje zasoby.

Jeśli masz zdiagnozowaną depresję, w okresie lepszego samopoczucia, oprócz korzystania z profesjonalnej pomocy, spróbuj w miarę możliwości zaopiekować się sobą sama:

• Bądź dla siebie wyrozumiała, pozwól sobie na przeżywanie różnych, także sprzecznych uczuć.
• Daj sobie czas na poznanie swojego dziecka, na oswojenie się ze zmianą w życiu.
• Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkiego na 100%. Nie porównuj się z innymi mamami, zwłaszcza obserwując media społecznościowe. Weź pod uwagę, że często przedstawiają one kreację niemającą odzwierciedlenia w rzeczywistości.
• Proś bliskich o konkretną pomoc i wsparcie, szczególnie w czynnościach dnia codziennego − może to być ugotowanie obiadu, zrobienie zakupów lub inne pomocne rzeczy.
• Zadbaj o swój odpoczynek – zrób coś dla siebie, pójdź na spacer, przeczytaj coś przyjemnego.
• Spróbuj jeść regularnie i bądź aktywna fizycznie (nie musisz uprawiać sportu, jeśli nie masz ochoty, codzienny spacer wystarczy) – to ma duże znaczenie dla prawidłowej pracy hormonów i wpływa na nastrój.
• Porozmawiaj z bliską osobą o swoich emocjach.
• Poszukaj wsparcia innych kobiet, które niedawno urodziły i znają to doświadczenie – być może w Twojej okolicy jest grupa wsparcia dla mam, spotkania dla mam karmiących piersią lub nauka chustonoszenia, spotkania kobiet, które razem chodziły do szkoły rodzenia. Takie grupy działają również w mediach społecznościowych.

Zdarza się, że kobiety ignorują pierwsze symptomy depresji albo opóźniają szukanie pomocy, ponieważ obawiają się opinii innych, wstydzą się lub czują się winne, że nie czerpią radości z bycia matką.

Pamiętaj! Depresja nie jest powodem do wstydu! To choroba, którą można wyleczyć!